**高一

**

* 体能测试选择性考试（3月）

* 加强基础训练，发展各项身体素质

**高二**

*

确定专项方向，进行针对性训练

* 重点提升速度、耐力、力量和协调性

* 参加市队或校队集训，提升竞技水平

**高三**

**学期**

* 系统复习备考科目

* 加大训练强度和密度

* 完善技术动作，提高成绩

**学期**

* 精细化备考，查漏补缺

* 模拟考试，熟悉考试流程和题目类型

* 保持身体健康，调整心理状态

**实用备考建议**

**选择专项**

* 根据自身优势和兴趣，选择适合的专项。

* 咨询教练或老师，了解不同专项的训练要求和成绩分布。

**合理训练**

* 制定科学训练计划，循序渐进提高训练强度。

* 科学恢复，保证充足的睡眠和营养。

*

训练中注重技术动作的规范性和稳定性。

**提高耐力**

* 进行长距离慢跑、间歇训练等耐力训练。

* 逐渐增加训练时长和强度，循序渐进。

* 培养良好的耐力心理，坚持不懈。

**提升力量**

* 进行力量训练，如哑铃、杠铃、器械训练。

* 注重肌肉群的均衡发展，避免过度训练。

* 训练中保持正确姿势，避免受伤。

**强化速度**

* 进行短距离冲刺、跳跃、爆发力训练。

* 训练时注重起跑、加速和途中跑的衔接。

* 培养反应速度和协调能力。

**改善协调性**

* 进行协调性训练，如平衡练习、体操动作。

* 提高身体的灵活性、控制力和反应能力。

* 增强身体各部位的協調配合。